Movilidad doble patron

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

Este es un ejercicio que se centra en generar movilidad y estiramiento de musculatura de cadera y columna. Excelente ejercicio para preparar la sentadilla y el peso muerto.
Músculos trabajados:
- Principales: Aductores, Isquiotibiales y glúteos.
- Secundarios: Core (zona media del cuerpo).
Articulaciones involucradas:
Cadera, rodilla y columna
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del cuerpo y flexibilidad.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en la ingle, la cadera o la rodilla.
- Problemas articulares severos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate en una posición erguida con los pies separados a la altura de los hombros.
- - Tomate de la punta de los pies o tobillos y baja las cadera realizando una sentadilla.
- - Mantén esta posición por 3 a 5 segundos intentando mantener columna derecha y llevar hacia afuera las rodillas.
- - Luego eleva las cadera sin soltar pies e intenta estirar lo máximo posible tus rodillas, intenta mantener esta posición por 3 a 5 segundos.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir un estiramiento en los aductores, isquiotibiales y glúteos. Mantén una postura firme y controlada para maximizar los beneficios del estiramiento.

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